TRX en pareja

¡Buenos días!

En el post de hoy os vamos a enseñar diferentes ejercicios para trabajar con TRX, indicando siempre la POSICIÓN INICIAL, su EJECUCIÓN y por último los músculos implicaods o mejor dicho, lo que TRABAJAMOS, incluso en algún ejercicios os marcaremos posibles modificaciones o variaciones para que busquéis ese plus y que el ejercicio os sea más complejo y por lo tanto trabajéis más.

Pues… ¡EMPEZAMOS!

  • Ejercicio 1: squat + salto
Posición inicial
De pie, sujeta los agarres sin ejercer demasiada tensión en las cintas y coloca los pies paralelos a la altura de los hombros.
Ejecución
Realiza una sentadilla manteniendo la espalda recta y llevando el peso hacia los talones. Salta hacia arriba (no en diagonal) sin colgarte demasiado sobre el TRX y vuelve a la posición inicial.
Trabajamos principalmente

Cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

 
  • Ejercicio 2: Remo
Posición inicial
De pie, sujeta los agarres con los brazos extendidos, piernas estiradas y cuerpo inclinado de tal manera que tu cuerpo quede en una linea recta.
Ejecución
Saca pecho y flexiona los brazos, llevando los codos hacia atrás, evitando que los codos se vayan hacia fuera.
Modificaciones
Cuanto más te inclines hacia atrás, más intenso será.
Trabajamos principalmente
La cadena posterior espalda, hombros y brazos.
 
  • Ejercicio 3: Encogimientos
Posición inicial
Con los pies en los agarres y las manos en el suelo,  eleva el cuerpo hasta formar una plancha (línea recta desde pies a cabeza).
Ejecución
Flexiona las rodillas llevándolas hacia el pecho y estíralas después hasta la posición inicial manteniendo el tronco erguido.
Modificaciones
O bien una piernas o con las dos.
Trabajamos principalmente
Musculatura del core y flexores de cadera.

  • Ejercicio 4: Press de pecho (pectoral)
Posición inicial
De espaldas al trx, manos en los agarres, desde posición de brazos en cruz, flexiona e inclina tu cuerpo hacia delante manteniéndolo alineado de pies a cabeza.
Ejecución
Estira los brazos empujando con el pecho hasta que las dos manos queden juntas y paralelas. Vuelve a flexionar brazos hasta posición inicial.
Modificaciones
Avanza una pierna flexionando rodilla para menor dificultad y proteger lumbares.
Trabajamos principalmente
Principalmente pectorales y abdomen.
  • Ejercicio 5: Griega 
Posición inicial
De frente al trx, manos en los agarres, desde posición de brazos en paralelo, estíralos e inclina tu cuerpo hacia atrás manteniéndolo alineado de pies a cabeza.
Ejecución
Estira los brazos empujando con el hombro y la espalda hasta que los dos brazos queden separadors formando una Y. Vuelve a flexionar brazos hasta posición inicial.
Modificaciones
También podéis poner un pie adelantado y así os será más fácil.
Trabajamos principalmente
Hombros y espalda.

Ejercicio 6: Remo isolateral con torsión

Posición inicial

De frente al trx con el cuerpo inclinado, una mano cogiendo uno de los agarres y la otro en busca del suelo.

Ejecución
Flexiona las rodillas manteniendo cadera atrás y espalda inclinada, provocando una pequeña torsión del cuerpo hasta que la mano llegue a tocar el suelo. Posteriormente volvemos a subir marcando la fuerza con la espalda y flexionando la mano del agarre volviendo a la posición inicial.
 
Trabajamos principalmente
Espalda de forma isolateral y el abdomen.
 
¡No se hable más! busca a tu pareja de batallas y a SUDARRRRRRRRRRRRRR 🙂
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