5 reglas de oro para adelgazar

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Uno de los propósitos más habituales para este mes de enero es el de perder peso. Lo mejor en estos casos es consultar a un especialista que te indique qué dieta seguir en función de tu peso, objetivos y hábitos nutricionales. Pero de todas formas, existen unas reglas de oro para que el esfuerzo que hagas sea útil y llegues a la primavera con unos kilitos de menos:

1. El desayuno es la comida del día más importante si quieres perder peso; debes desayunar lo antes posible después de despertarte, incluir algo de proteína magra, algo de fibra y evitar bollos o alimentos muy ricos en calorías.

2. No saltarte comidas: puedes tomar snacks bajos en calorías y con mucha fibra entre horas.
3. Debes crear un déficit energético en el organismo para así eliminar grasa. Esta disminución en las calorías ingeridas debe estar controlada, ya que si es demasiado importante te hará disminuir la masa muscular y por tanto dificultaría hacer ejercicio.
4. Control de las porciones que tomas, limitando así las cantidades.
5. Evitar los refrescos azucarados y el alcohol en las comidas.

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