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Snacks saludables

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Buenos días de miércoles. Mitad de semana y parece que el calor nos ha dado un poco de tregua. Esta semana propongo que nos centremos en la alimentación, que en estas épocas solemos cambiar ciertos hábitos. Mi propuesta hoy es ver qué opciones tenemos entre las comidas principales para no despertar a la fiera del hambre. Una de snacks saludables para tod@s. This articles is about how to prepare healthy snacks to keep your energy levels high and don´t add extra calorie intake.(Scroll down for English)

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Practica tu Dia del Yoga

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Mitad de semana, comienzo de la estación estival y hoy se celebra el día internacional del Yoga. Por ello, quiero compartir algunas de mis experiencias de cómo la práctica de esta actividad, es el complemento perfecto no sólo para cualquier deporte sino para mantenernos en un estado de equilibrio físico y mental. Celebra el día del Yoga. Además, haremos resumen de todos los vídeos publicados en el blog para que tengas recursos disponibles para comenzar a introducir esta actividad en tu día a día. Vente conmigo 🙂 International Yoga Day. Let´s practice with me? (Scroll down for English)

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Interval Training Workout

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Buenísimos días. Mitad de semana y todavía con los niveles de energía cargados para afrontar lo que queda ¿ verdad?. La propuesta de hoy es un sencillo circuito de 5 ejercicios para subir el nivel de intensidad de tus entrenamientos: Interval Training . Si lo entrenamos bien, no necesitaremos más de 30 minutos para sentir los efectos de un verdadero entrenamiento interválico de alta intensidad. ¿ Te atreves?. Venga valientes, a por ello. Tenemos un vídeo para guiarnos. POnte las zapas, botella de agua, y pon el crono que vamos a entrenar. 🙂

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SURF FITNESS CAMP

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Hola equipo, por fin viernes. Hacía tiempo que no deseaba tantísimo la llegada del fin de semana, y eso que trabajo sábado y domingo. Pero cuando tienen planes diferentes para el fin de semana, la perspectiva es muy distinta, ¿Verdad? Pues abróchense los cinturones que hoy vengo con varias propuestas para este mes que no puedes perderte. Surf, playa, correr, entrenar, conocernos….Un SURF FITNESS CAMP ¿Qué me dices?, Suena bien 🙂

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Viaje a los Huertos Florette

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Come sano, come limpio. Diría que es una de las frases más usadas en los últimos tiempos para ensalzar la importancia de una nutrición lo más natural posible. Sabemos que lo ideal son productos que van del huerto a la mesa, manteniendo sus propiedades y su naturalidad. Hoy comparto con vosotros mi viaje a Tudela ( Navarra), a la cuna de la marca Florette.  Comer sano  es cada vez más fácil. Nos vamos de viaje a los huertos Florette. Y sí os adelanto que, sus vegetales y hortalizas van desde campo a la mesa. Acompáñame en este pequeño tour.

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10 consejos básicos para Corredores

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Vivimos en el boom de “locos por correr”, en la era del “running”, es un hecho. Si estás deseando calzarte las zapas y experimentar los beneficios de correr, o si ya eres un corredor habitual, estos 10 consejos básicos para corredores tienes que guardarlos en tu lista de favoritos. Comparto contigo mis básicos, mi decálogo del corredor para que no se nos escape nada, podamos correr de forma saludable y sin lesionarnos por el camino. Are you a runner? Do you want to start running? . , Today I want to share with you my 10 basic running tips, The Runner´s decalogue. I don´t want you to miss anything, and the main objective is to learn to run safely, healthy…

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Half Triathlon Pamplona

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Cada competición en la que participo, siento que es como si fuese la primera, y cada una la vivo de una manera muy diferente. Este sábado costó mucho meterse en carrera. Muchos nervios, inseguridades, ¿ Cómo vencer estas situaciones?. Hoy os cuento cómo fue cada momento vivido en el Campeonato de España de triatlón de media distancia. Half Triathlon Pamplona 2017 .

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Espalda Sana

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    Si existe una dolencia bastante común en la sociedad actual, incluidos los deportistas, son las molestias y dolores en la espalda. Los beneficios de una espalda fuerte , te permitirán tener una mejor postura y una espalda sana. Hoy practicamos 5 sencillos ejercicios para mejorar la salud de nuestra espalda desde casa.

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Día de la madre

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Est primavera no sólo se viste con flores si no que vuelven los colores brillantes y flúor para alegrar el ánimo de cualquiera. Hoy es dejo una “review” de mis favoritos para este mes, algunas tendencias y detalles para compartir en el Día de la Madre. Seguro que os gustan tanto como a mí 🙂 New trends and my favorites for Mother´s day. For a comfy daily stylish life 🙂

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Mayo

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Muy buenos días de viernes equipo.¿ Qué tal ha ido esta primera semana de Mayo?. Mes de la primavera, momento en el que los campos y parques se llenan de colores y las flores se abre. Es época de cambios, transición tras un largo período de trabajar en silencio. Te invito a que vengas conmigo a descubrir qué cambios nos trae este quinto mes del año. El mes de Mayo viene cargado de novedades.

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Triatlón de Orihuela Miguel Hernández

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  Como cada temporada, siempre hay una primera vez. Esa primera prueba que da el verdadero pistoletazo de salida al período competitivo. Siempre es a modo de test, el punto de partida y que será la referencia para el trabajo posterior. Empezamos con la 1ª prueba del circuito de la Copa de España de Triatlón de Media Distancia: I Triatlón de Media Distancia de Orihuela Miguel Hernández.

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Recuperación Post Carrera

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  ¿Qué hacer la semana post-carrera / competición?, ¿Cuánto y cómo debemos entrenar?, y ¿Qué debemos comer?. Son muchas de las preguntas que aparecen tras un fin de semana de competición. Si corristeis el Maratón de Madrid, la media maratón este pasado fin de semana o habéis comenzado ya vuestra temporada de triatlón, estos consejos de recuperación Post carrera os van a venir más que bien. ( Scroll down for English !!!!)

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CORRER POR SALUD

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¿Cómo somos realmente los corredores españoles?, ¿Estamos haciendo las cosas bien? ¿ Cuál es el porcentaje de corredores que se lesionan anualmente?… A pocos días de celebrarse el maratón de Madrid, que reunirá a más de 30.000 corredores ( 21K y 42K), son muchas las cuestiones que deben tener en cuenta para disfrutar plena y saludablemente este deporte. Errores comunes y cómo evitarlos. CORRER POR SALUD

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Correr en París

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Para los que amamos el deporte y viajar, creo que no hay nada mejor que recorrer una ciudad y conocer todos sus rincones a golpe de zapatilla, ya sea corriendo o caminando. Hoy visitamos  París ” On our training shoes”. ¿ Listos?. Una Guía de viaje para correr en París completa. For those of us who love sports and travel, I think there is nothing better than touring a city and getting to know all its corners on training shoes. Today  I bring you a complete travel and running guide to visit Paris: best courses to run, where to stay, restaurants and more… ( scroll down for English text)

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Fast & Furious workout

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Buenísimos martes equipo. ¿Os habéis dado cuenta que estamos ya en Abril?. Esto se merece una nueva rutina de entrenamiento por todo lo alto que nos rete a superarnos un poquito más. Agarraos bien porque aquí tenéis el vídeo del entrenamiento del #retofast .Átate las zapas, bebe agua y vamos a por ello. ( Scroll down for English)

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El Libro Correr es algo Más

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“Correr es algo Más”, no encontré mejor título para compilar todo lo que creo necesario para construir un cuerpo y mente fuertes que nos acompañen por mucho tiempo, mejorar el control del cuerpo a través del movimiento, y estar alejados de lesiones…Hoy os cuento  un poquito más de cómo, por qué, surgió este proyecto y qué vais a encontraros en el libro. ¿Lo descubrimos?

SAN DIEGO TRIP

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Buenísimos días. Ya todos de vuelta. Hoy espero contagiaros la buena onda y energía que me traje de mi corto viaje a California, y es que volver allí, es como estar en casa. Primera parte de mi Viaje a San Diego, consejos de viaje, cosas que hacer allí… 🙂

La Sentadilla Perfecta Perfect Squat

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Buenísimos días equipo. No hay ejercicio que me parezca más completo que una buena sentadilla bien ejecutada y sus variantes. Hoy vamos a ver cómo hacer la sentadilla perfecta y encontrar la opción que más te convenga para trabajar tu tren inferior. No te pierdas el nuevo Video Explicativo. ( scroll down for English)

Good things take time

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Parece increíble que ya estemos en pleno mes de marzo, en el mes de cambio de estación. Los días fríos y lluviosos están dando paso a los días soleados, en los que las temperaturas nos invitan a salir a tomar esos rayos de sol que tanto echábamos de menos. Marzo, el mes de inicio de una de las estaciones más bonitas del año, la primavera. Siempre ha sido un mes especial para mí, y esta vez, se aproximan muchos cambios y empezarán a florecer algunos de los proyectos en los que he estado trabajando en el último año. Te invito a que sigas conmigo en este largo viaje en el que con cada paso nos llevamos experiencias muy diferentes. ¿te…

Ciclo Menstrual y Entrenamiento

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Buenísimos días equipo, ¿Cómo van estas últimas semanas de febrero? Hoy comenzamos a ver un tema muy interesante y que no solemos darle la importancia que se merece y es ¿Cómo afecta el ciclo menstrual en el entrenamiento?, ¿Cómo debemos entrenar las mujeres teniendo en cuenta las distintas fases del ciclo? Aunque el artículo está centrado hoy en nosotras, las mujeres, creo que es un tema que todos, sobre todo los entrenadores personales y preparadores físicos, debemos considerar.

Release and Relax: Foam Roller exercises

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Liberación miofascial, automasaje, activación y mejora de la flexibilidad. La herramienta que todo deportista debe tener: el FOAM ROLLER. Hoy repasamos Qué es, cómo usarlo, errores comunes y un vídeo blog en el que os explico en detalle cómo usarlo y varios ejericios. Nada mejor que liberar al cuerpo de tensiones para que esté a punto. Estoy segura los siguientes ejericios os van a ayudar muchísimo. ¿Vamos con ello?

Running Paris: Odlo Crystal Run

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Muy buenos días equipo. Hoy descubrimos Paris de la manera que más nos gusta, a golpe de zapatilla. No hay nada que me guste más que descubrir rincones, lugares escondidos, y visitar las ciudades “On my Training shoes”. Y eso hice este fin de semana, volver a correr en la ciudad del amor, Paris. Os descubro una carrera muy bonita y un buen plan para de fin de semana la Odlo Crystal Run ¿Me acompañais? Good morning, team. Today we discover Paris the way we like,” on our training shoes”. There is nothing I like more than discovering hidden corners, places, and visiting the cities on my running shoes. That´s what I did this weekend, running again in the city…

Healthy meals for dummies

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Buenísimos días equipo. Fin de semana, y tal y como os prometí, os traigo las opciones de comidas, cenas y snaks saludables para aquellos que como yo, sois un desastre en la cocina. Son sencillas, nutritivas, completas, se preparan en poco tiempo y sin ensuciar demasiado. Venga, a ponerse el delantal y a por ello.

Healthy Foods Shopping List

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Muy buenos lunes quipo. Arrancamos una nueva semana, y eso significa que tenemos 7 días por delante de nuevas oportunidades y de dar un pasito más hacia una vida más plena y más sana. Cada día tenemos la oportunidad de elegir entre diferentes opciones, unas mejor que otras, aunque en ocasiones supongan un poquito más de esfuerzo. Esta semana quiero dedicarla a los buenos hábitos en nuestra alimentación para poder conseguir que nuestro cuerpo reciba la medicina perfecta para estar más sanos, más enérgicos ¿y por qué no?, alejados de enfermedades y patologías que cada vez son más comunes en la sociedad en la que vivimos.

The Garage Bcn

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Déjate sorprendder por lugares que puedes encontrar en pequeños ricncones de tu ciudad. Hoy, descubrimos un remanso de paz en el barrio del Poble Sec de Barcelona. Ideal para escaparte un día, un fin de semana, y dejar que tus sentidos se relajen. Descubrimos “The Garage” y el “Hotel Brummell” en Barcelona. (Scroll down for English)

Zalando Loves Yoga event

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Buenísimos días de viernes. El primero de este nuevo mes, y muy ansiado después de una semana realmente intensa de trabajo. Y nada mejor para bajar un poquito los niveles de estrés, que esas prácticas semanales de Yoga que sientan tan bien. Hoy os cuento cómo fue ese viaje exprés a Barcelona, para vivir una experiencia que tenía: Yoga, Moda, alimentación en un lugar que tenía muchísimas ganas de conocer, “The Garage by Verónica Blume”.

Stretching before Running: yes or no??

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Uno de los temas que más controversia ha suscitado en los últimos años, es sobre los beneficios de los estiramientos en los corredores. ¿Cómo estirar antes de una sesión de carrera?, ¿Hay que estirar antes o después?, ¿Qué tipo de estiramientos? Con motivo de la última publicación en la revista científica “Researh in Sports Medicine”, vamos a dar respuesta a muchas de las preguntas.

Gym basics – Must List

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Buenísimos días equipo. ¿ Cómo ha ido esta primera semana de vuelta a la rutina?. Sé que algunos de vosotros habéis decidido iniciaros en el ejercicio físico, otros os habéis apuntado al gimnasio pero sé que muchos, tenéis un montón de dudas de cómo organizar vuestras sesiones, qué hacer con tantas máquinas del gimnasio, cuándo entrenar y otras dudas relativas a cómo podéis mejorar o tener unas pautas para organizaros mejor. Hoy os traigo una lista de IMPRESCINDIBLES  para que no nos encontremos perdidos en la sala de fitness. //  basic and simple guides to help us when attending to the gym for the first time (Scroll down for English full text)

JUST ACT: More than Good Intentions

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Buenísimos días y comienzo de semana. No hay mes que no traiga un editorial, y el primer mes del año, no iba a quedarse sin ello. Comienzo de una nueva etapa, un período de 365 nuevas oportunidades que sólo tú debes buscar. Los típicos nuevos propósitos…qué queréis que os diga, para mí, deben tratarse de algo más que buenas intenciones. Y de eso os hablo hoy, cómo poder conseguir esos propósitos. (Scroll down for English)

The Magic Wish List

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Y llega el momento…de cerrar un precioso y maravilloso año, y dar comienzo a otro, con sus 365 maravillosos días llenos de oportunidades. Nuevas ilusiones, proyectos y sueños por cumplir, retos que conquistar y seguir creciendo personal y profesionalmente de una manera sana, generosa, con humildad y gratitud. Y si hay una fecha mágica de la Navidad , es la noche de los Reyes Magos, y hoy comparto con vosotros una lista de deseos, y mi carta a los Reyes Magos de Oriente.