Release and Relax: Foam Roller exercises

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Liberación miofascial, automasaje, activación y mejora de la flexibilidad. La herramienta que todo deportista debe tener: el FOAM ROLLER. Hoy repasamos Qué es, cómo usarlo, errores comunes y un vídeo blog en el que os explico en detalle cómo usarlo y varios ejericios. Nada mejor que liberar al cuerpo de tensiones para que esté a punto. Estoy segura los siguientes ejericios os van a ayudar muchísimo. ¿Vamos con ello?

Running Paris: Odlo Crystal Run

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Muy buenos días equipo. Hoy descubrimos Paris de la manera que más nos gusta, a golpe de zapatilla. No hay nada que me guste más que descubrir rincones, lugares escondidos, y visitar las ciudades “On my Training shoes”. Y eso hice este fin de semana, volver a correr en la ciudad del amor, Paris. Os descubro una carrera muy bonita y un buen plan para de fin de semana la Odlo Crystal Run ¿Me acompañais? Good morning, team. Today we discover Paris the way we like,” on our training shoes”. There is nothing I like more than discovering hidden corners, places, and visiting the cities on my running shoes. That´s what I did this weekend, running again in the city…

Healthy meals for dummies

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Buenísimos días equipo. Fin de semana, y tal y como os prometí, os traigo las opciones de comidas, cenas y snaks saludables para aquellos que como yo, sois un desastre en la cocina. Son sencillas, nutritivas, completas, se preparan en poco tiempo y sin ensuciar demasiado. Venga, a ponerse el delantal y a por ello.

Healthy Foods Shopping List

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Muy buenos lunes quipo. Arrancamos una nueva semana, y eso significa que tenemos 7 días por delante de nuevas oportunidades y de dar un pasito más hacia una vida más plena y más sana. Cada día tenemos la oportunidad de elegir entre diferentes opciones, unas mejor que otras, aunque en ocasiones supongan un poquito más de esfuerzo. Esta semana quiero dedicarla a los buenos hábitos en nuestra alimentación para poder conseguir que nuestro cuerpo reciba la medicina perfecta para estar más sanos, más enérgicos ¿y por qué no?, alejados de enfermedades y patologías que cada vez son más comunes en la sociedad en la que vivimos.

The Garage Bcn

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Déjate sorprendder por lugares que puedes encontrar en pequeños ricncones de tu ciudad. Hoy, descubrimos un remanso de paz en el barrio del Poble Sec de Barcelona. Ideal para escaparte un día, un fin de semana, y dejar que tus sentidos se relajen. Descubrimos “The Garage” y el “Hotel Brummell” en Barcelona. (Scroll down for English)

Zalando Loves Yoga event

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Buenísimos días de viernes. El primero de este nuevo mes, y muy ansiado después de una semana realmente intensa de trabajo. Y nada mejor para bajar un poquito los niveles de estrés, que esas prácticas semanales de Yoga que sientan tan bien. Hoy os cuento cómo fue ese viaje exprés a Barcelona, para vivir una experiencia que tenía: Yoga, Moda, alimentación en un lugar que tenía muchísimas ganas de conocer, “The Garage by Verónica Blume”.

Stretching before Running: yes or no??

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Uno de los temas que más controversia ha suscitado en los últimos años, es sobre los beneficios de los estiramientos en los corredores. ¿Cómo estirar antes de una sesión de carrera?, ¿Hay que estirar antes o después?, ¿Qué tipo de estiramientos? Con motivo de la última publicación en la revista científica “Researh in Sports Medicine”, vamos a dar respuesta a muchas de las preguntas.

Gym basics – Must List

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Buenísimos días equipo. ¿ Cómo ha ido esta primera semana de vuelta a la rutina?. Sé que algunos de vosotros habéis decidido iniciaros en el ejercicio físico, otros os habéis apuntado al gimnasio pero sé que muchos, tenéis un montón de dudas de cómo organizar vuestras sesiones, qué hacer con tantas máquinas del gimnasio, cuándo entrenar y otras dudas relativas a cómo podéis mejorar o tener unas pautas para organizaros mejor. Hoy os traigo una lista de IMPRESCINDIBLES  para que no nos encontremos perdidos en la sala de fitness. //  basic and simple guides to help us when attending to the gym for the first time (Scroll down for English full text)

JUST ACT: More than Good Intentions

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Buenísimos días y comienzo de semana. No hay mes que no traiga un editorial, y el primer mes del año, no iba a quedarse sin ello. Comienzo de una nueva etapa, un período de 365 nuevas oportunidades que sólo tú debes buscar. Los típicos nuevos propósitos…qué queréis que os diga, para mí, deben tratarse de algo más que buenas intenciones. Y de eso os hablo hoy, cómo poder conseguir esos propósitos. (Scroll down for English)

The Magic Wish List

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Y llega el momento…de cerrar un precioso y maravilloso año, y dar comienzo a otro, con sus 365 maravillosos días llenos de oportunidades. Nuevas ilusiones, proyectos y sueños por cumplir, retos que conquistar y seguir creciendo personal y profesionalmente de una manera sana, generosa, con humildad y gratitud. Y si hay una fecha mágica de la Navidad , es la noche de los Reyes Magos, y hoy comparto con vosotros una lista de deseos, y mi carta a los Reyes Magos de Oriente.

Bet on Black

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Buenísimos días familia. ¿ Cómo lleváis los últimos días del año?. Espero que los estéis no sólo disfrutando al máximo con aquellos que más queréis sino que también, los estéis llenando de magia. Hoy vengo con algo diferente, retomando la sección de moda del blog, y es que, aunque siempre me veis en zapatillas y mallas, también visto como una persona normal. Hoy una propuesta súper sencilla, y es cómo sacar el máximo partido a unos vaqueros negros, 3 looks diferentes low cost. 3 x 1 y todo al negro.  BET TO BLACK ( Scroll down for English text).

Xmas 12 min Circuit Training

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Muy buenos días equipo. Damos la bienvenida al invierno y al comienzo de las fiestas navideñas con una propuesta divertida de sesión de entrenamiento para no perder la forma física en las próximas semanas. 🙂 No esperemos al día 1 de Enero para mejorar nuestra salud y estado de forma. Es un circuito de 12 minutos, que nos mantendrá alejados de la pereza y de ganar peso. Os traigo varias opciones para ir jugando con ellas. ¿Entrenamos?

Performance & non injury Foundations II

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Esta semana nos vamos a centrar en CÓMO PREPARAR al cuerpo antes del ejercicio físico, fundamentalmente para las sesiones de carrera. Recordamos que cuanto mayor control tengamos sobre nuestro cuerpo, mayor será la habilidad y eficiencia de nuestros movimientos, mejor nuestro rendimiento y menor riesgo de lesiones. Hoy seguimos construyendo una base sólida para movernos mejor y libres de lesiones.Nuevo vídeo con ejercicios para un buen CALENTAMIENTO + PREVENTIVOS.

Happy Birthday to You!!!!!

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Buenísimos días equipo. Iniciamos el fin de semana y el mes de Diciembre, de una manera preciosa: Celebrando nuestro tercer cumpleaños: Happy Birthday to you!!!. Con un mesecito de retraso, eso sí, pero lo importante es celebrarlo entre todos, porque como os digo siempre, la parte más bonita de este proyecto que cumple ya su tercer año, sois tod@s y cada un@ de vosotros. La entrada de hoy, es muy especial para mí. Además quiero compartir nuevos proyectos, anécdotas, ilusiones e ideas con vosotros para que, lo que empezó siendo una simple idea, siga creciendo y aportando grandes cosas. ¿Me acompañáis?

Technogym Village, Italy

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Qué rápido han pasado los últimos días. Hace poco más de una semana, estaba en Cesena, Italia, visitando la sede de la marca Technogym. Fue tan inspirador, divertido y emocionante poder sentir el concepto de BIENESTAR en su sentido más amplio, que hoy comparto con vosotros la experiencia de este lugar: el Technogym Village. Fotos y vídeo muy chulos 🙂 How fast the past few days have passed. Just a week ago, I was in Cecesna, Italy, visiting the headquarters of the Technogym Brand, know as TECHNOGYM VILLAGE. It was so inspiring, fun and exciting to feel the concept of WELLNESS in its broadest sense. Let´s make a trip inside this awesome place. ( scroll down for English text).

Performance & Non injuries Foundations I

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  Arrancamos una nueva semana, y retomamos un tema que nos cuestionamos muchas veces: ¿Podemos mejorar nuestro rendimiento en nuestro día a día?.¿ Cómo podemos evitar lesionarnos?. Inicio una serie de artículos en los que espero daros herramientas así como ejercicios y movimientos básicos que nos ayudarán a tener un mayor control sobre cómo hacemos las cosas, los entrenamientos, evitar lesiones y lo mejor de todo…Que logremos ser eficientes.

Ama tus imperfecciones

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Buenas a tod@s. Aunque llega con retraso, este nuevo editorial es muy especial, no sólo para mí, sino para ti que me estás leyendo. Con un tono reivindicativo, quiero compartir mi visión sobre la perfección. Creo que no debemos buscar la perfección como fin último. Sino intentar acercarnos a aquello que nos hace ser nosotros mismos. Así que aquí os hago partícipes de mis reflexiones y estaré encantada de que compartáis las vuestras 🙂

Sportmanía

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Los fines de semana se merecen una dedicación especial, al menos diferente. Así que hoy os traigo una entrada diferente, para daros nuevas ideas a la hora de renovar el armario sin perder el estilo deportivo, “Athleisure” que tanto me gusta. Retomando las buenas costumbres de dedicar más tiempo a uno mismo, y vuelta con la sección de “SUDA CON ESTILO”. ¿Quién se apunta?

Running Group Training Benefits

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  Buenos días. Bueno, por fin puedo decir que he cerrado mi temporada 2016, y comienzo mi pre-temporada 2017, eso sí, primero, las semanas de descanso y desconexión necesarios del triatlón y conectar con otros deportes. Aprovechando la grata experiencia que tuve hace unas semanas en Barcelona de la mano de Adidas, hoy quería que pongamos sobre la mesa los beneficios de correr en grupo. A ver qué os parece.:-) Running Group Training Benefits Scroll down for English 

Ironman 70.3 Lanzarote 2016

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Han pasado casi dos semanas, y por fin he sido capaz de escribir la crónica del que me supuso un reto importante en mi trayectoria deportiva como triatleta. Soy de las que piensa que la vida ha de ser un aprendizaje constante, y sin duda, esta prueba me dio una enorme lección: para hacer algo, primero has de creértelo. Estas cosas hay que vivirlas y como además me gusta compartirlo con vosotros, aquí os dejo un sinfín de imágenes y un vídeo emocionante que resumen lo que fue mi Ironman 70.3 de Lanzarote. Espero que sea cual sea vuestro reto, pueda inspiraros de alguna manera.:-)

Set a Mindset

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Buenísimos días de Otoño. No he encontrado mejor manera de abrir el editorial de este mes que con un cambio de perspectiva y una reflexión personal. Da igual cuántas intenciones tengamos para conseguir nuestros sueños si no cambiamos nuestra mentalidad. Todo es cuestión de perspectiva y de ser flexibles para moldear una mentalidad fuerte que nos ayude a superar los obstáculos que a veces nosotros mismos nos colocamos en el camino sin darnos cuenta.

10 Yoga poses to be fit

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Buenísimos martes a tod@s. Aún con la resaca del fin de semana, que por supuesto os contaré, los primeros días tras una competición, mi cuerpo y mente se concentran en otro tipo de actividades. Mantenerse activo, sin someter al organismo a un alto nivel de estrés, ayuda en el proceso de recuperación tanto física como mental. ¿Qué ejercicios podemos hacer para mantenernos activos, mejorar nuestro nivel de fitness  a una intensidad moderada ? Hoy os nos centramos en trabajar nuestro centro, estirar y conectar con nuestro cuerpo. ( Sroll down for English)

Glamour Sport Summit by Adidas

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El otoño este año nos recibe de la mejor manera posible: CON MUCHO DEPORTE. Un evento que , reúne a numerosos deportistas, profesionales del sector de la medicina y la salud, y una programa súper completo de talleres, actividades, charlas y entrenamientos: GLAMOUR SPORT SUMMIT by ADIDAS. Tendré la suerte de poder unirme a vosotr@s ofreciendo una masterclass para cerrar lo que promete ser un fin de semana deportivo increíble. La semana, sin duda alguna, la vamos a acabar sudando pero bien…Ven que te cuento la de cosas a las que te invito te unas conmigo.

TRX® Power Legs Workout for Runners

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  Buenísimos días equipo. Y así, sin darnos cuenta, estamos a mitad de mes y con las energías bien cargadas. Hoy retomamos los entrenamientos y os traigo una rutina para desafiar nuestro CORE y conseguir unas pierna fuertes y potentes que nos permitan resistir mejor la carrera. Y para celebrar la vuelta, nuevo vídeo de la rutina en Youtube. ¿A qué esperamos?

Shopping : Las Rozas Village

Shopping : Las Rozas Village

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¿ Cómo va ese arranque del nuevo curso? Espero que esté yendo fenomenal. Retomamos la sección :PLACES y os llevo a uno de mis sitios favoritos para pasar un buen rato de paseo, cafés, y de compritas. El domingo hoy ha cundido mucho mucho. Un poco de vida normal no venía mal.

Run Slow Benefits

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Comienza el curso, y es el momento de empezar con buen pie. Hoy vamos a ver por qué es importante crear una excelente base aeróbica y sus beneficios, como punto de partida para todo deporte que vayamos a practicar. En el caso de los corredores, esta parte es un pilar fundamental para poder correr de forma más eficiente y ser más rápidos en un futuro. Los beneficios de correr despacio y trabajar a bajas intensidades. Y además, una novedad que os cuento al final, creamos grupo de entrenamiento en Madrid.

Think Out the Box

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Buenísimos días de viernes familia. Qué ganitass tenía de que volviésemos a encontrarnos tras este mesecito de desconexión 2.0. Y vengo con ganitas de ” buen rollo”. Quiero que recibamos a Septiembre como yo os recibo a vosotros, ¡ Con los brazos abiertos y el cuaderno con la página en blanco para escribir nuevas experiencias compartidas!. Septiembre es el mes de pensar diferente, y de dar los primeros pasos, lentos pero seguros, hacia un nuevo camino. Átate las zapas que empezamos a caminar. Te vienes conmigo, ¿Verdad?

Live slowly

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Y por fin llegó el mes de Agosto, el mes de las “Vacaciones” por antonomasia. Es momento de aplicar al 100% el descanso, la desconexión de las rutinas diarias, de disfrutar de tus momentos. Parece algo intrínseco al verano, la concepción que tenemos del mes de Agosto; algo así como las vacaciones por excelencia.Propongo que sea el mes de aprender a VIVIR DESPACIO. (scroll down for English)

To be FIT & HEALTHY

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Buenísimo días equipo, ¿Cómo estáis llevando los últimos días de Julio? Venga, un último empujoncito antes del fin de semana y las ansiadas vacaciones. Mientras tanto, quiero compartir un tema bastante interesante y que quizá nos plantee muchas dudas. Hoy quiero que reflexionemos si un cuerpo “fitness” es lo mismo que un “cuerpo sano”. ¿Qué opináis? ( scroll down for English) 

Sporty Summer- time

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Muy buenos viernes equipo. ¿Cómo ha ido la semana? ¿ Ya os tocan las  esperadas vacaciones estivales?. En cualquier caso, tanto si tienen que esperar un poquito,  como si ya estáis haciendo los preparativos, hoy vengo con algo diferente. Espero daros alguna idea de qué cositas podemos meter en la maleta. #sudaconestilo vuelve 🙂