Training & Workouts

La Sentadilla Perfecta Perfect Squat

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Buenísimos días equipo. No hay ejercicio que me parezca más completo que una buena sentadilla bien ejecutada y sus variantes. Hoy vamos a ver cómo hacer la sentadilla perfecta y encontrar la opción que más te convenga para trabajar tu tren inferior. No te pierdas el nuevo Video Explicativo. ( scroll down for English)

Ciclo Menstrual y Entrenamiento

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Buenísimos días equipo, ¿Cómo van estas últimas semanas de febrero? Hoy comenzamos a ver un tema muy interesante y que no solemos darle la importancia que se merece y es ¿Cómo afecta el ciclo menstrual en el entrenamiento?, ¿Cómo debemos entrenar las mujeres teniendo en cuenta las distintas fases del ciclo? Aunque el artículo está centrado hoy en nosotras, las mujeres, creo que es un tema que todos, sobre todo los entrenadores personales y preparadores físicos, debemos considerar.

Release and Relax: Foam Roller exercises

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Liberación miofascial, automasaje, activación y mejora de la flexibilidad. La herramienta que todo deportista debe tener: el FOAM ROLLER. Hoy repasamos Qué es, cómo usarlo, errores comunes y un vídeo blog en el que os explico en detalle cómo usarlo y varios ejericios. Nada mejor que liberar al cuerpo de tensiones para que esté a punto. Estoy segura los siguientes ejericios os van a ayudar muchísimo. ¿Vamos con ello?

Stretching before Running: yes or no??

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Uno de los temas que más controversia ha suscitado en los últimos años, es sobre los beneficios de los estiramientos en los corredores. ¿Cómo estirar antes de una sesión de carrera?, ¿Hay que estirar antes o después?, ¿Qué tipo de estiramientos? Con motivo de la última publicación en la revista científica “Researh in Sports Medicine”, vamos a dar respuesta a muchas de las preguntas.

Gym basics – Must List

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Buenísimos días equipo. ¿ Cómo ha ido esta primera semana de vuelta a la rutina?. Sé que algunos de vosotros habéis decidido iniciaros en el ejercicio físico, otros os habéis apuntado al gimnasio pero sé que muchos, tenéis un montón de dudas de cómo organizar vuestras sesiones, qué hacer con tantas máquinas del gimnasio, cuándo entrenar y otras dudas relativas a cómo podéis mejorar o tener unas pautas para organizaros mejor. Hoy os traigo una lista de IMPRESCINDIBLES  para que no nos encontremos perdidos en la sala de fitness. //  basic and simple guides to help us when attending to the gym for the first time (Scroll down for English full text)

Xmas 12 min Circuit Training

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Muy buenos días equipo. Damos la bienvenida al invierno y al comienzo de las fiestas navideñas con una propuesta divertida de sesión de entrenamiento para no perder la forma física en las próximas semanas. 🙂 No esperemos al día 1 de Enero para mejorar nuestra salud y estado de forma. Es un circuito de 12 minutos, que nos mantendrá alejados de la pereza y de ganar peso. Os traigo varias opciones para ir jugando con ellas. ¿Entrenamos?

Performance & non injury Foundations II

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Esta semana nos vamos a centrar en CÓMO PREPARAR al cuerpo antes del ejercicio físico, fundamentalmente para las sesiones de carrera. Recordamos que cuanto mayor control tengamos sobre nuestro cuerpo, mayor será la habilidad y eficiencia de nuestros movimientos, mejor nuestro rendimiento y menor riesgo de lesiones. Hoy seguimos construyendo una base sólida para movernos mejor y libres de lesiones.Nuevo vídeo con ejercicios para un buen CALENTAMIENTO + PREVENTIVOS.

Performance & Non injuries Foundations I

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  Arrancamos una nueva semana, y retomamos un tema que nos cuestionamos muchas veces: ¿Podemos mejorar nuestro rendimiento en nuestro día a día?.¿ Cómo podemos evitar lesionarnos?. Inicio una serie de artículos en los que espero daros herramientas así como ejercicios y movimientos básicos que nos ayudarán a tener un mayor control sobre cómo hacemos las cosas, los entrenamientos, evitar lesiones y lo mejor de todo…Que logremos ser eficientes.

Running Group Training Benefits

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  Buenos días. Bueno, por fin puedo decir que he cerrado mi temporada 2016, y comienzo mi pre-temporada 2017, eso sí, primero, las semanas de descanso y desconexión necesarios del triatlón y conectar con otros deportes. Aprovechando la grata experiencia que tuve hace unas semanas en Barcelona de la mano de Adidas, hoy quería que pongamos sobre la mesa los beneficios de correr en grupo. A ver qué os parece.:-) Running Group Training Benefits Scroll down for English 

Ironman 70.3 Lanzarote 2016

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Han pasado casi dos semanas, y por fin he sido capaz de escribir la crónica del que me supuso un reto importante en mi trayectoria deportiva como triatleta. Soy de las que piensa que la vida ha de ser un aprendizaje constante, y sin duda, esta prueba me dio una enorme lección: para hacer algo, primero has de creértelo. Estas cosas hay que vivirlas y como además me gusta compartirlo con vosotros, aquí os dejo un sinfín de imágenes y un vídeo emocionante que resumen lo que fue mi Ironman 70.3 de Lanzarote. Espero que sea cual sea vuestro reto, pueda inspiraros de alguna manera.:-)