Strechtching and Mind

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Practica tu Dia del Yoga

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Mitad de semana, comienzo de la estación estival y hoy se celebra el día internacional del Yoga. Por ello, quiero compartir algunas de mis experiencias de cómo la práctica de esta actividad, es el complemento perfecto no sólo para cualquier deporte sino para mantenernos en un estado de equilibrio físico y mental. Celebra el día del Yoga. Además, haremos resumen de todos los vídeos publicados en el blog para que tengas recursos disponibles para comenzar a introducir esta actividad en tu día a día. Vente conmigo 🙂 International Yoga Day. Let´s practice with me? (Scroll down for English)

Release and Relax: Foam Roller exercises

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Liberación miofascial, automasaje, activación y mejora de la flexibilidad. La herramienta que todo deportista debe tener: el FOAM ROLLER. Hoy repasamos Qué es, cómo usarlo, errores comunes y un vídeo blog en el que os explico en detalle cómo usarlo y varios ejericios. Nada mejor que liberar al cuerpo de tensiones para que esté a punto. Estoy segura los siguientes ejericios os van a ayudar muchísimo. ¿Vamos con ello?

Stretching before Running: yes or no??

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Uno de los temas que más controversia ha suscitado en los últimos años, es sobre los beneficios de los estiramientos en los corredores. ¿Cómo estirar antes de una sesión de carrera?, ¿Hay que estirar antes o después?, ¿Qué tipo de estiramientos? Con motivo de la última publicación en la revista científica “Researh in Sports Medicine”, vamos a dar respuesta a muchas de las preguntas.

10 Yoga poses to be fit

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Buenísimos martes a tod@s. Aún con la resaca del fin de semana, que por supuesto os contaré, los primeros días tras una competición, mi cuerpo y mente se concentran en otro tipo de actividades. Mantenerse activo, sin someter al organismo a un alto nivel de estrés, ayuda en el proceso de recuperación tanto física como mental. ¿Qué ejercicios podemos hacer para mantenernos activos, mejorar nuestro nivel de fitness  a una intensidad moderada ? Hoy os nos centramos en trabajar nuestro centro, estirar y conectar con nuestro cuerpo. ( Sroll down for English)

Stretch & Flexibility : Top 5 exercises

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Buenos días equipo. Hoy os traigo algo sencillito y ligero. 5 de mis ejercicios favoritos para mejorar nuestra elasticidad y la movilidad de las articulaciones. 15 minutos son suficientes para realizar esta pequeña rutina. Un cuerpo flexible y con buena movilidad articular, hará que te sientas más ligero y tu día a día sea más sencillo. Pero para hacerlo más llevadero, os los enseño en un vídeo muy chulo que seguro os va a gustar tanto como a mí 🙂 My 5 favs for stretching and getting flexible (scroll down for English)

#OMTSFLEXIBILITY WEEK 3

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6 Hola a todos y buenísimos días. Arrancamos la última semana de Marzo y 7 días por delante para terminar de crear el hábito de incluir los estiramientos en nuestra rutinas semanales. Vamos con la 3ª semana de #OMTSFLEXIBILITY Last week of the 21 days challenge to get more flexibility ; new stretching exercises for the upcoming days. Ready? (scroll down for English)

#OMTSFLEXIBILITY WEEK 2

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  Buenos tardes familia. Pues aquí estamos otro viernes más, sudando la camiseta y con ganas de fin de semana. Acabando la primera semanita del reto para ganar flexibilidad y elasticidad, ¿Qué tal os está yendo?, ¿Notáis progresos? . Espero que sí, aunque ya sabéis que, como todo en esta vida, es cuestión de constancia, y entre todos lo conseguiremos. 🙂 Nuevo vídeo, ¿Lo vemos? Good morning family. It´s Friday at least and we´ve got a weekend ahead. Firts week of #omtsflexibility challenge has passes by and it´s time to stepping forward to new strectching exercises. The mail objectivo is not only to get more flexible, but also, to prevent injuries. So, let´s stretch!!!! (scroll down for English)

#OMTSFLEXIBILITY WEEK 1

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  Hola a todos, como cada miércoles, aquí estamos, con café en mano dispuestos a ver qué es eso que llamamos flexibilidad, para muchos, una gran desconocida, y sin embargo, es de esas cosas, que no pueden faltar en ninguna rutina de entrenamiento, e incluso, en la vida cotidiana de cualquiera. Tenemos un nuevo reto por delante, y esta vez, lo vamos a hacer juntos. Comenzamos con una “guiía sencilla” de ejercicios para ser más flexibles y liberar el stress muscular que soporta nuestro cuerpo. Damos la bienvenida al mes de marzo con #omtsflexibility Hello my dear Friends, How are you doing? As every Wednesday, take a coffee and get ready to face March with a new challenge to get…

FIT4RUNNING BASIC STRETCHING

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Buenísimos días chic@s…y ya llegamos al último viernes del mes de febrero sin apenas habernos dado cuenta. Un mes que ha sido realmente gratificante, lleno de experiencias e infinidad de grandes cosas que he aprendido de todos vosotros y de vuestro seguimiento en el reto de #fit4running , #soychicaWH y del resto de mis compañeras de Women´s Health. Pero aún tenemos algunas cositas pendientes que no vamos a dejar escapar. Hoy, despediremos el mes como se merece, con cosas nuevas para el mes de Marzo y una recapitulación de lo que hemos vivido. Allá vamos… (only in Spanish)

POWER YOGA

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Muy buenas tardess a tod@s.¿Cómo estáis?, ya rozando el ansiado fin de semana, el descanso del guerrero. Pues precisamente hoy vamos a entrenar las piernas de una forma diferente pero muy efectiva y que os aseguro hará que toda la musculatura implicada te arda: los guerreros. 🙂 No vamos a necesitar ningún material adicional, ni máquina, solamente nuestro cuerpo, y aprenderemos cómo podemos ganar fuerza y resistencia muscular a través de unas poses de Yoga, sí, sí, habéis leído bien, Yoga. Vamos a aprender las diferentes variaciones de la conocidas poses denominadas, Guerreros, en sánscrito, Virabhadrasana. Ahora es el momento de introducir cosas nuevas en vuestros entrenamientos, probar, variar rutinas, en este momento de pre-temporada, el trabajo de ganancia de resistencia muscular…